怎样克服公众演讲紧张情绪

方法一：理清顺序。把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。方法二：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的.第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。方法三：深呼吸再度放松。如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复

发布时间：2020-12-05 分类：公众演讲稿 浏览：15 标签： 脸红 卡片 方法 想像